Problemes per dormir? Revisa si fas això a la nit!

El somni és un pilar fonamental per a la salut física i mental, però en l'era digital, cada vegada més persones veuen afectada la seva qualitat de descanso. Entre les principals causes, l'ús de pantalles abans de dormir ha generat preocupació, perquè s'associa amb dificultats per a agafar el son i menor temps de descans. 

Encara que s'ha debatut si certes activitats, com l'ús de xarxes socials, són més perjudicials que unes altres, la clau sembla estar en la quantitat de temps que passem enfront de la pantalla en el llit. 

Una enquesta a 45.202 joves adults a Noruega de l'Institut Noruec de Salut Pública ha descobert que usar una pantalla en el llit augmenta el risc d'insomni en un 59 per cent i redueix el temps de somni en 24 minuts. No obstant això, tal com es publica en Frontiers in Psychiatry no s'ha demostrat que les xarxes socials siguin més disruptivas que altres activitats enfront de la pantalla. 

"El tipus d'activitat enfront de la pantalla no sembla ser tan important com el temps total que es passa enfront d'elles en el llit", apunta la doctora Gunnhild Johnsen Hjetland, de l'Institut Noruec de Salut Pública, autora principal de l'article. 

"No trobem diferències significatives entre les xarxes socials i altres activitats enfront de la pantalla, la qual cosa suggereix que l'ús de la pantalla en si mateix és el factor clau en la interrupció del somni, probablement a causa del desplaçament temporal, ja que l'ús de la pantalla retarda el somni en ocupar temps que, d'una altra manera, es dedicaria al descans".

Com afecten les pantalles al somni?

Dormir és fonamental per a la nostra salut mental i física, però molts no dormim prou. Al mateix temps, cada vegada més persones s'acostumen a usar pantalles en el llit, la qual cosa pot estar associat amb un somni deficient.

Es creu que l'ús de pantalles afecta el somni de quatre maneres: les notificacions pertorben el somni, el temps enfront de la pantalla reemplaça el temps de dormir, les activitats enfront de la pantalla ens mantenen desperts, per la qual cosa triguem més a adormir-nos, o l'exposició a la llum retarda els ritmes circadiaris.