Ansietat durant una apagada? La tècnica de 4 segons que recomanen els experts
Una psicòloga explica per què l'apagada del dilluns va disparar l'estrès de milers de persones i què fer per a protegir la teva salut mental quan tot se surt de control
L’apagada que va afectar aquest dilluns diversos barris de Madrid no només va deixar milers de persones sense llum, sinó que també va provocar crisis d’ansietat, por i incertesa, segons ha explicat Paloma Rey, psicòloga de la plataforma Doctoralia. En situacions com aquesta, en què no hi ha informació clara ni possibilitat de comunicar-se, l’impacte emocional pot ser molt intens.
“Moltes persones van sentir que tot se sortia del seu control. No saber què estava passant ni poder accedir a informació fiable va generar una reacció emocional molt forta”, assegura Rey.
Per fer front a aquest tipus d’esdeveniments, l’especialista recomana cinc claus pràctiques per ajudar a recuperar l’equilibri emocional:
1. Torna a l’aquí i l’ara
“Quan el cos entra en mode alerta, apareixen pensaments catastròfics i nerviosisme. És clau mantenir-se en el present”, destaca Rey.
2. Respira de manera conscient
La psicòloga proposa una tècnica tan senzilla com eficaç:
Inspira durant 4 segons, mantén l’aire 4 més i expira lentament durant 6. Aquest exercici ajuda a calmar el sistema nerviós i recuperar la sensació de control.
3. Posa nom al que sents
Identificar emocions com la por, la frustració o la impotència, i parlar-ne amb algú de confiança, permet processar-les millor. “Validar el que sentim ens ajuda a reduir el malestar”, afegeix.
4. Mantingues les rutines
Encara que sembli difícil enmig d’una apagada, seguir rutines simples com preparar el sopar, llegir o fer una passejada pot ajudar a sentir-te més estable.
5. Informa’t, però no t’informis massa
Seleccionar fonts fiables i limitar el temps que dediquem a llegir notícies o comentaris a les xarxes socials és fonamental. “Evitar els rumors i reservar espais per desconnectar també és cuidar la salut mental”, conclou Rey.
En un context on les apagades podrien repetir-se, estar emocionalment preparats és tan important com tenir espelmes o una llanterna. Amb aquestes pautes, és possible afrontar la foscor amb més calma i confiança.
Escriu el teu comentari