Quants minuts han de caminar els octogenaris al dia per perllongar la vida?

 

Una hora de passeig a la setmana s'associa a una longevitat més gran en persones de 85 anys o més, segons una investigació que es presenta al Congrés del CES 2022 de la Societat Europea de Cardiologia (ESC) , que se celebrarà a Barcelona.

 

Independentment de l'edat, s'aconsella als adults fer almenys 150 minuts setmanals d'activitat d'intensitat moderada o 75 minuts setmanals d'activitat d'intensitat vigorosa o una combinació equivalent.

 

Tot i això, en els adults, el temps de sedentarisme tendeix a augmentar amb l'edat mentre que la quantitat d'activitat física disminueix.

 

"Els adults tenen menys probabilitats de complir les recomanacions d'activitat a mesura que envelleixen --afirma l'autor de l'estudi, Moo-Nyun Jin, de l'Hospital Sanggye Paik de la Universitat d'Inje, a Seül (República de Corea)--. El nostre estudi suggereix que caminar almenys una hora cada setmana és beneficiós per a les persones de 85 anys o més. En poques paraules, caminar 10 minuts cada dia”.

 

Aquest estudi va examinar lassociació entre caminar i els riscos de mortalitat per totes les causes i cardiovascular entre els adults de 85 anys o més. Els investigadors van utilitzar informació de la base de dades de gent gran del Servei Nacional d'Assegurances de Salut de Corea (NHIS).

 

L'estudi va incloure 7.047 adults de 85 anys o més que es van sotmetre al Programa Nacional d'Exàmens de Salut de Corea entre el 2009 i el 2014.

 

Els participants van emplenar un qüestionari sobre l'activitat física en el lleure en què es preguntava pel temps dedicat cada setmana a caminar a ritme lent, a activitats d'intensitat moderada, com ara el ciclisme i la marxa ràpida , ia activitats d'intensitat vigorosa, com córrer.

 

L'edat mitjana dels participants era de 87 anys i 4.813 (68,3%) eren dones. Els participants es van classificar en cinc grups segons el temps que dedicaven a caminar a ritme lent a la setmana. Uns 4.051 (57,5%) participants no caminaven a pas lent, 597 (8,5%) caminaven menys d´una hora, 849 (12,0%) caminaven d´una a dues hores, 610 (8,7%) caminaven de dues a tres hores i 940 (13,3%) caminaven més de tres hores a la setmana.

 

A tota la població de l'estudi, composta per 7.047 adults, 1.037 (14,7%) participants realitzaven activitat física d'intensitat moderada i 773 (10,9%) feien activitat física d'intensitat vigorosa. Només 538 participants (7,6%) van complir les recomanacions de les directrius sobre l?activitat física d?intensitat moderada a vigorosa. Dels 2.996 participants que van caminar a un ritme lent cada setmana, 999 (33%) també van fer activitat física d'intensitat moderada o vigorosa.

 

Els investigadors van analitzar les associacions entre caminar , la mortalitat per totes les causes i la mortalitat cardiovascular després d'ajustar l'energia gastada a l'activitat física d'intensitat moderada a vigorosa.

 

En comparació amb les persones inactives, les que caminaven almenys una hora a la setmana (és a dir, les tres categories més altes de caminants) tenien un 40% i un 39% menys de risc relatiu de mortalitat per totes les causes i cardiovascular, respectivament.

 

"Caminar es va relacionar amb una menor probabilitat de morir en els adults grans, independentment que fessin o no alguna activitat física d'intensitat moderada a vigorosa --explica Jin--. Identificar la quantitat mínima d'exercici que pot beneficiar la gent gran és un objectiu important, ja que els nivells d'activitat recomanats poden ser difícils d'assolir”.

 

"El nostre estudi indica que caminar, fins i tot una sola hora a la setmana, és avantatjós per als més grans de 85 anys en comparació de la inactivitat total. El missatge per portar a casa és que cal seguir caminant tota la vida", conclou.