Reconéixer i calmar un atac d'ansietat: passos essencials

Un atac d'ansietat pot ser una experiència esfereïdora, tant per a qui el pateix com per als que estan al seu voltant. Identificar els símptomes i saber com actuar pot marcar la diferència per calmar la situació.

Com detectar un atac d'ansietat

Els atacs d'ansietat solen aparèixer de manera sobtada i poden incloure símptomes físics i emocionals intensos:

• Símptomes físics: taquicàrdia, sudoració excessiva, dificultat per respirar, mareig, tremolors, nàusees i sensació d'opressió al pit.
• Símptomes psicològics: por extrema, sensació de pèrdua de control o de "tornar-se boig", pensaments catastrofistes i incapacitat per concentrar-se.
• Durada: encara que la intensitat pot variar, un atac d'ansietat generalment dura entre 10 i 30 minuts.

És important diferenciar un atac d'ansietat d'una afecció mèdica més greu, com ara un atac cardíac. Si no estàs segur, cerca atenció mèdica immediata.

Com ajudar algú que està patint un atac d'ansietat

• Mantingues la calma i transmet seguretat:
  La teva actitud tranquil·la pot ajudar la persona a sentir-se menys aclaparada. Parla en un to baix i serè.
• Ajuda-la a regular la seva respiració:
  Anima la persona a respirar lentament i profundament. Una tècnica útil és la respiració diafragmàtica: inhalar-la profundament pel nas durant 4 segons, retenir l'aire durant 2 segons i exhalar lentament per la boca durant 6 segons.
• Ofereix un entorn segur:
  Si és possible, acompanya la persona a un lloc tranquil i lliure d'estímuls sorollosos o angoixants.
• Reafirma que l'atac passarà:
  Explica-li que el que sent és temporal i que no és sola. Frases com “això passarà” o “estàs fora de perill” poden ser reconfortants.
• Evita minimitzar la seva experiència:
  No diguis coses com “tranquil·litza't” o “no n'hi ha per tant”. Aquestes frases poden augmentar la frustració.
• Dóna-li temps i espai:
  No forcis la persona a actuar o moure's fins que se senti millor.

Quan cercar ajuda professional

Si els atacs d'ansietat són freqüents o interfereixen amb la vida diària, és fonamental cercar ajuda d'un professional de la salut mental. Teràpies com la cognitivoconductual o la medicació poden ser efectives.

Ajudar algú enmig d´un atac d´ansietat requereix paciència, comprensió i empatia. El teu suport pot ser clau perquè la persona recuperi la calma i se senti acompanyada.