Activar-se dos dies a la setmana, clau per a la salut

Realitzar activitat física durant un o dos dies a la setmana, el que es coneix com a "guerrerer de cap de setmana", pot tenir beneficis per a la salut i la longevitat comparables a l'activitat física diària, sempre que l'esforç sigui moderat o intens i es totalitzin almenys 150 minuts setmanals. Aquesta és la conclusió d'un recent estudi publicat al Journal of the American Heart Association, que va analitzar l'activitat física de més de 93.000 persones al Regne Unit.

Beneficis similars a l'activitat diària

Segons el Dr. Zhi-Hao Li, epidemiòleg de la Universitat Mèdica del Sud de Guangzhou i autor principal de l'estudi, no és necessari fer exercici cada dia per mantenir una bona salut. Amb només 150 minuts d'activitat física moderada o intensa setmanal, distribuïts en un o dos dies o de manera més dispersa, es redueix significativament el risc de mort per malalties cardiovasculars, càncer i altres causes. Aquesta investigació ofereix una notícia encoratjadora per a aquelles persones amb poc temps durant la setmana, que poden concentrar la seva activitat en els caps de setmana sense que això afecti negativament els beneficis per a la seva salut.

L'activitat física recomanada i els seus efectes sobre la mortalitat

Per aconseguir beneficis per a la salut, tant l'Organització Mundial de la Salut (OMS) com l'Associació Americana del Cor (AHA) suggereixen que els adults realitzin entre 150 i 300 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada o entre 75 i 150 minuts d'activitat vigorosa setmanal, o una combinació de totes dues. L'estudi, que va emprar acceleròmetres de canell per mesurar l'activitat física dels participants, va revelar que tant els "guerrers de cap de setmana" com els "actius regulars", és a dir, aquells que reparteixen el seu exercici durant la setmana, presenten un menor risc de morir per totes les causes en comparació amb els inactius.

Impacte positiu dels "guerrers de cap de setmana"

L'anàlisi va mostrar que el grup dels "guerrers de cap de setmana" va experimentar una reducció del 32% en el risc de mort per totes les causes, un 31% menys de risc de mort per malaltia cardiovascular i un 21% menys de risc de mort per càncer. Mentrestant, els "actius regulars" també van veure una disminució en el risc, tot i que en menor mesura: un 26% en el risc de mort per totes les causes, un 24% en el risc de mort cardiovascular i un 13% en el risc de mort per càncer. Sorprenentment, no es van trobar diferències significatives entre els "guerrers de cap de setmana" i els "actius regulars" pel que fa al risc de mort, fet que suggereix que la clau està a aconseguir l'objectiu de 150 minuts setmanals, independentment de com es distribueixin.

Recomanacions dels experts

Tot i que aquest estudi coincideix amb investigacions anteriors, és el primer a analitzar com els patrons d'activitat física, mesurats per acceleròmetres, afecten el risc de mort per malalties greus. Els resultats van sorprendre els investigadors, que inicialment pensaven que repartir l'activitat durant la setmana seria més beneficiós. No obstant això, les dades van mostrar que fins i tot l'activitat concentrada dels "guerrers de cap de setmana" té un impacte positiu sobre la salut.

El Dr. Keith Díaz, expert de l'Associació Americana del Cor, va destacar que el volum total d'activitat física és el factor més important per obtenir beneficis, i no tant com es distribueixi aquesta activitat. No obstant això, va advertir que intentar completar els 150 minuts en un o dos dies pot ser massa exigent per al cos, el que podria augmentar el risc de lesions musculoesquelètiques. Malgrat això, Díaz subratlla que els beneficis superen amb escreix els riscos, sempre que es faci un escalfament adequat i s'augmenti gradualment la intensitat de l'activitat física.

Aquest estudi posa de manifest que mantenir l'activitat física, fins i tot en quantitats concentrades, és crucial per a la salut i la longevitat, oferint a aquells amb un temps limitat una manera més accessible de cuidar el seu benestar.