La comunitat científica ho té clar: guia per a fer una bona migdiada sense arruïnar el nostre dia

La migdiada és, per a molts, un dels grans plaers de l'estiu i de les vacances. Fins i tot és en el primer que pensem quan ens toca matinar o la nit s'ha complicat més de l'esperat. Aquest moment de desconnexió després d'un bon menjar, quan el cos demana un respir, s'ha convertit en una tradició molt arrelada en les cultures mediterrànies. Però, sabem realment com s'ha de fer una migdiada perquè sigui beneficiosa?

La doctora Daniela Torres, pneumòloga experta en trastorns del somni de l'Hospital Josep Trueta i Santa Caterina, el té clar: una bona migdiada pot millorar el teu estat d'ànim, creativitat i concentració, però cura, només si es fa bé.

Quant ha de durar una migdiada ideal?

No totes les migdiades són iguals. Segons l'especialista, l'ideal és que durin entre 15 i 30 minuts, i no més de 45 minuts. Superar aquest temps pot provocar efectes contraris als desitjats, com a atordiment o insomni nocturn.

"La migdiada no substitueix al somni nocturn. Si dormim dues hores a la tarda, no descansem millor, tot el contrari", explica la doctora.

A més, recomana fer-la havent dinat però no immediatament, per a no interferir amb la digestió. N'hi ha prou amb esperar uns minuts perquè el cos entri en relaxació.

On i en quines condicions convé tirar la migdiada?

Encara que cada persona té les seves preferències, hi ha condicions ambientals que ajuden al fet que la migdiada sigui més reparadora:

✅ Poca llum
✅ Poc soroll
✅ Temperatura agradable
✅ Evitar distraccions digitals

Si pots tirar-te en el sofà amb la tele baixeta, avanci. I si prefereixes el pijama i el llit, també. L'important és que et despertis renovat i sense l'ajuda de despertador. Això sí, atenció amb dormir profundament: entrar en les fases més profundes del somni durant el dia pot alterar el descans nocturn.

El truc de Dalí per a evitar passar de temps

El pintor Salvador Dalí tenia un truc molt particular: s'adormia subjectant una cullera o unes claus. En el moment en què li queien de la mà, es despertava. Una tècnica que pot ajudar-te a evitar que la migdiada s'allargui més del que cal.

Aquest mètode busca interrompre el somni just abans d'entrar en la seva fase profunda, garantint que la migdiada sigui breu, lleugera i efectiva.

Migdiades llargues: un signe que alguna cosa no va bé

T'aixeques pitjor que abans de dormir? Tal vegada la teva migdiada és massa llarga. Dormir més d'una hora a la tarda pot indicar que no estàs descansant bé a la nit. I si necessites un despertador per a acabar-la, probablement estàs abusant.

“La migdiada és un complement, no una solució. No serveix per a recuperar el que no has dormit durant la nit”, adverteix Torres.

Dormir bé a la nit continua sent clau

Finalment, la doctora recorda que el veritable descans s'aconsegueix a la nit. Un bon matalàs, una habitació silenciosa i evitar sopars copiosos, alcohol o pantalles abans de dormir són clau per a una higiene del somni saludable.

I un consell més: si no necessites la migdiada, no passa res. Dormir prou a la nit és sempre la millor opció. Però si el teu cos te'l demana, ara ja saps com fer-ho bé. Així que aquesta Setmana Santa o durant l'estiu, si decideixes lliurar-te a la dolça temptació de la migdiada, fes-ho amb coneixement i cuida el teu descans com es mereix.