Els trucs per evitar la 'ressaca' del canvi horari

Prepara't perquè el canvi d'hora el 2024 ja és a tocar! A la matinada del 26 al 27 d'octubre, toca endarrerir el rellotge una horeta, entrant oficialment a l'horari d'hivern. I sí, guanyarem una hora extra de son! Sona genial, oi? Però, compte, que no tot és tan simple com sembla. Per a algunes persones, aquesta petita alteració al rellotge pot descol·locar una mica els seus ritmes interns, tant físicament com mentalment.

Segons el neurocientífic Diego Redolar, encara que el cervell s'adapta força bé, aquest "regalit" d'una hora extra de son pot portar alguns efectes secundaris. Et podries sentir més somnolent, distret o fins i tot una mica embotat mentalment, com si estiguessis mig ressacós. Fins i tot l'ànim es podria veure afectat! I tot és perquè els nostres ritmes circadians, aquests rellotges biològics interns, necessiten una estoneta per reajustar-se a la nova rutina. Vaja, que el teu cervell està fet per funcionar en cicles de 24 hores, i si li mous l'horari, es posa una mica rebel. Això sí, en un dia, la majoria de nosaltres ja estarem com si res, encara que algunes persones (com nens o adults grans) poden necessitar més temps per adaptar-s'hi.

Però no et preocupis, perquè els efectes no són gens greus. De fet, és temporal i natural. Així que si el dia després del canvi et sents com un zombi , ¡tranquil! El teu cervell només s'està posant al dia. Redular diu que el millor és mantenir les teves rutines habituals, sobretot l'hora a què et fiques al llit. A més, sortir a l'aire lliure i mantenir la ment ocupada amb activitats com passejades o exercici suau pot ajudar-te a adaptar-te més ràpid.

Aquest tema del canvi d'hora és una cosa que ha generat força debat a Europa. Des del 2018, la Unió Europea ha estat discutint si eliminar aquests canvis d'hora estacionals, però encara no hi ha consens entre els països. Mentrestant, seguim movent les manetes del rellotge dues vegades a l'any, i encara que per a molts no és gran cosa, alguns necessitem una mica més d'ajuda per adaptar-nos a aquesta mini “resaca horària”. Així que ja saps, ajusta les teves rutines i, a gaudir d'aquesta horeta extra de son!