Arriba el temut dia del canvi d'hora: consells perquè no t'afecti gens ni mica

El canvi d'hora de la tardor a Espanya ha arribat. La matinada d'aquest diumenge 27 d'octubre del 2024, quan s'arribi a les 3, els rellotges s'endarreriran una hora, tornant a les 2. Aquest canvi ens permetrà gaudir d'una hora més de son... però també pot afectar els nostres ritmes circadiaris i el nostre estat d'ànim.

Per què es fa?

Aquesta mesura es va introduir originalment per estalviar energia, aprofitant al màxim la llum solar. Tot i això, la seva eficàcia i conveniència segueixen sent objecte de debat en l'actualitat.

Tot i que el Parlament Europeu va votar a favor d'eliminar els canvis d'hora el 2019, encara no s'ha pres una decisió definitiva sobre això. Per tant, el 2024 ho hem tornat a fer dues vegades a l'any... i falta per veure si això seguirà el 2025.

També genera debat a Espanya, ja que segons diversos sondejos del Centre d'Investigacions Sociològiques (CIS), el 60% dels espanyols acabarien amb el canvi d'hora i el 70% mantindrien l'horari d'estiu.

Les recomanacions dels experts

Per adaptar-se al canvi d'hora, els experts solen recomanar que es faci un ajust gradual dels horaris de son uns dies abans del canvi.

De la mateixa manera, és aconsellable que diumenge al matí se surti a la llum solar, cosa que ajuda a regular el rellotge intern.

Els fans de les begudes carbonatades han de saber que està altament recomanat evitar la cafeïna i l'alcohol abans de dormir.

A més, ajuda de gran manera mantenir una rutina regular de son i alimentació.

Tot i això, els experts assenyalen que sentir algun petit efecte o que estem més lents que de costum és temporal i natural, i que és el procés del cervell que s'està posant al dia.