Quines postures cal adoptar per evitar les lesions durant el teletreball?

 

Amb l'augment del teletreball, recomanat pels governs autonòmics per evitar els contagis de coronavirus, les persones han canviat d'hàbits i han reduït els moviments. Algunes fins i tot no compten amb espais adaptats a les noves condicions del seu treball.

Imatge de recurs (EP)

El Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya ha publicat un vídeo en què explica diversos consells per teletreballar en les millors condicions. I és que el teletreball ha augmentat més d'un 10% amb la pandèmia.

Teletreball efectiu i saludable de ColFiCat on Vimeo

El primer consell és ajustar l'altura de la cadira fins que sigui còmode per a cada persona. A més, és important anar canviant de posició de tant en tant i no estar assegut més d'una hora seguida.

D'altra banda, la distància entre la persona i la pantalla de l'ordinador també pot canviar segons el que més convingui, però ha d'estar davant del cap i a nivell dels ulls perquè el coll estigui recte. Els braços han d'estar recolzats sobre la taula o en els reposabraços de la cadira, i el ratolí ha d'estar a mà.

Un error comú és apropar molt el cap a la pantalla. Segons el Col·legi de Fisioterapeutes, un ordinador portàtil pot ser més incòmode que un de sobretaula, pel que si cal treballar habitualment seria recomanable habilitar un bon espai amb una taula i una cadira en condicions, i tenir un monitor adequat.

Al vídeo destaquen la importància de fer pauses durant la jornada laboral, aproximadament cada hora. Això no vol dir només deixar de teclejar sinó intentar fer algun tipus d'exercici lleuger com caminar una mica o baixar i pujar escales. Així, el sistema cardiovascular s'activa, els músculs treballen i la sang circula.

D'altra banda, el Col·legi recomana tenir una bona alimentació i evitar la temptació de menjar entre hores.

En cas de patir dolors o molèsties tot i seguir aquests consells, es recomana acudir a un especialista.

Segons expliquen, en els últims mesos hi ha hagut un increment de consultes i visites ja que molta gent va començar a teletreballar d'un dia per l'altre, sense cap pauta establerta i sense tenir un espai ben habilitat.